高考前方法指導（一）
發布時間：2010-05-28 11:29:00 點擊：
高考前十天“松弛”有度 積極進行自(zì)我暗示
距離(lí)高考還(hái)有十天時間，近日(rì)不少家長咨詢有關高考前對孩子的複習計(jì)劃、心理(lǐ)調節以及飲食安排的問(wèn)題。也有家長反映，距離(lí)高考越近，孩子越提不起精神，好像患上了“高考焦慮症”。對此，我們咨詢知名輔導機(jī)構的負責人(rén)，他(tā)們提醒廣大(dà)考生(shēng)和家長，高考前十天，松弛要有度。
1 .積極自(zì)我暗示，保持平常心很重要
濟南(nán)某中學高三學生(shēng)小夏最近常常陷入不安和焦慮，即将高考的她總擔心考不好會辜負父母、老師的期望，招人(rén)恥笑。“讀(dú)書(shū)不是爲了父母的面子，而是對自(zì)己的人(rén)生(shēng)負責。”延安學校王校長告誡高三考生(shēng)，隻要自(zì)己盡力了，即使考不上理(lǐ)想的學校，未來(lái)的人(rén)生(shēng)也還(hái)會有很多的機(jī)遇在等待自(zì)己。避免因爲自(zì)我施壓過重，導緻臨場發揮失利的情況。
考試前十天，考生(shēng)多進行積極的自(zì)我心理(lǐ)暗示，“臨近高考，學校會進行多次的高考模拟考試。這個時候學生(shēng)不要過于在乎模考成績，而要根據考試結果多進行查漏補缺，相(xiàng)信自(zì)己的能力，另外，不要盲目的和同學攀比考試成績。坦然面對高考，保持平常心最重要，”王校長提醒廣大(dà)考生(shēng)。
2 .每天适度鍛煉，作(zuò)息要規律
有家長趙女(nǚ)士反映，最近一周以來(lái)，上高三的兒子每天起來(lái)都(dōu)覺得(de)頭昏腦漲，複習起來(lái)力不從(cóng)心，效率不高。趙女(nǚ)士擔心兒子的身(shēn)體(tǐ)狀況是因爲學習勞累所緻，害怕影(yǐng)響高考發揮。
記者咨詢了濟南(nán)盛華培訓學校的殷校長，他(tā)表示這是學生(shēng)自(zì)我施壓太重所緻，高三學生(shēng)應勞逸結合，科學用腦。尤其在臨考前半個月，要保障每天8小時睡眠的基礎上，除去(qù)吃(chī)飯時間，每天至少應休息、鍛煉1小時，養成規律的作(zuò)息時間。
另外，殷校長提醒廣大(dà)考生(shēng)，“考前大(dà)量服用提神醒腦的保健品，對身(shēn)體(tǐ)未必有好處，而當從(cóng)自(zì)身(shēn)調節做起，安排好學習、休息和鍛煉時間表，避免出現休息時不能徹底放(fàng)松，學習時又沒有效率。”
在飲食方面，專家提醒，臨近高考，切忌整體(tǐ)改變考生(shēng)原有的日(rì)常飲食習慣，而是要根據考生(shēng)的喜好和習慣，在原有飲食習慣的基礎上予以适當調整，保證營養，葷素搭配，合理(lǐ)膳食即可(kě)。
3 熟悉高考程序，避免失誤丢分(fēn)
到臨考前半月，高三學生(shēng)已經經曆了若幹次大(dà)大(dà)小小的模考，但(dàn)在臨考前十天左右，多數學校還(hái)會組織學生(shēng)進行一次與高考程序幾乎一模一樣的模考。
成龍學校廖校長說(shuō)，一般情況下，臨高考前的最後一次模考對考生(shēng)的心理(lǐ)影(yǐng)響比較明顯，它不同于以往的模考，也不同于高考，因爲此次模考的試卷無論是題型還(hái)是難度都(dōu)接近于高考，是高考的一個實戰演練。主要是爲了讓考生(shēng)熟悉高考程序，适應大(dà)規模考試的氛圍，安排好做題順序與時間，也會給考生(shēng)一個發現自(zì)己問(wèn)題的機(jī)會。學生(shēng)可(kě)以把這次模考當成真正的高考去(qù)考，嚴格按照(zhào)高考的程序來(lái)走，但(dàn)也不要太緊張。
據悉，每年的高考中，都(dōu)會有考生(shēng)因各種疏忽導緻不必要的失分(fēn)，如(rú)有的考生(shēng)做完A卷後沒有把答案填塗在答題卡上，有的考生(shēng)忘記做試卷的另一面，有的是把答案寫在答題卡規定的區域外，有的是填塗答題卡看(kàn)錯題号等，這些失誤都(dōu)會讓考生(shēng)與心儀的大(dà)學失之交臂。
所以，對于考前十天的模考，考生(shēng)不要太在意成績，因爲這畢竟不是真正的高考，對高考不起任何決定性作(zuò)用。但(dàn)一定要認真總結失分(fēn)的原因，避免在真正的高考中出現失誤而失分(fēn)。
由于考試前幾天，學校一般将時間還(hái)給學生(shēng)自(zì)由複習，這一階段學生(shēng)要自(zì)我“松弛有度”，不可(kě)過于放(fàng)松，亦不要過分(fēn)緊張施壓。專家提醒考生(shēng)，考前十天，在做好心理(lǐ)調節、規律作(zuò)息和完善的複習計(jì)劃之外，盡量根據高考時間三天考試科目來(lái)調整相(xiàng)應的複習計(jì)劃。
高考前營養套餐指南(nán)
距離(lí)高考日(rì)子越來(lái)越近，考前10天應該讓孩子吃(chī)什麽成爲高三學生(shēng)家長們關注的問(wèn)題之一。
“我天天都(dōu)會爲即将高考的女(nǚ)兒熬上一鍋綠豆湯，”一位家長介紹自(zì)己的絕招，“一般在這個時候孩子都(dōu)會比較緊張，綠豆湯不僅對孩子的身(shēn)體(tǐ)有好處，而且還(hái)能降燥火(huǒ)，幫助她緩解緊張情緒。”
另一位家長的兒子今年已經上大(dà)一，他(tā)以一個“過來(lái)人(rén)”的身(shēn)份介紹了自(zì)己的經驗：“最好不要爲孩子刻意做些與以前飲食習慣不相(xiàng)符的菜，這樣不但(dàn)幫不上忙，還(hái)會給孩子心理(lǐ)造成壓力，平時吃(chī)什麽就(jiù)做什麽，可(kě)以以清淡爲主。”
以下推薦兩款套餐，不但(dàn)讓考生(shēng)吃(chī)着舒服，還(hái)能充分(fēn)利用食物中的天然營養提神醒腦。
有助于養神醒腦的配餐
早餐：全麥面包、煎雞蛋餃、牛奶、泡菜、青椒、藕、黃(huáng)瓜
午餐：芥藍炒腐絲(配料爲芥藍和豆腐絲)、肉末純蛋(配料爲肉、雞蛋)、麻油花卷
晚餐：青椒羊裡(lǐ)脊(配料爲羊裡(lǐ)脊、青椒、冬筍、雞蛋)百合花生(shēng)湯(配料爲百合、花生(shēng)米、白(bái)糖)、米飯
有助于增強記憶力的配餐
早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(shēng)(配料爲莴筍、胡蘿蔔、芹菜、煮花生(shēng)米)
午餐：番茄菜花(配料爲番茄、菜花)、小白(bái)菜氽肉丸子(小白(bái)菜、裡(lǐ)脊肉、蛋清、海米)、紅(hóng)小豆飯(配料爲大(dà)米、紅(hóng)小豆)
晚餐：三鮮水餃(配料爲豬肉、大(dà)蝦、筍)、山(shān)藥核桃糕(山(shān)藥、核桃仁、紅(hóng)棗、白(bái)糖、鮮果)
